Tips Sehat untuk Bumil di Trimester Pertama
Agar tumbuh kembang janin bisa optimal dan kondisi kesehatan ibu tetap terjaga, berikut tips-tips menjaga kesehatan selama kehamilan trimester pertama:
- Konsumsi vitamin prenatal
Mengonsumsi vitamin prenatal cukup penting untuk membantu ibu memenuhi nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan janin di trimester pertama. Misalnya, asam folat, kalsium, zat besi, seng, vitamin d, vitamin c, dan vitamin b komplek
Vitamin prenatal biasanya juga mengandung DHA dan EPA. Kedua jenis lemak omega-3 ini membantu perkembangan otak bayi.
- Olahraga secara teratur
Kehamilan mungkin menyebabkan ibu banyak bersantai. Namun, tetap aktif dan berolahraga secara teratur bisa memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh ibu
Gaya hidup sehat bisa membantu ibu mengatasi kelelahan dan memperbaiki suasana hati, serta perubahan hormonal yang terjadi pada trimester pertama. Olahraga juga membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan dan melawan insomnia.
Jadi, bagi ibu yang jarang berolahraga, mulailah lakukan kebiasaan sehat ini secara bertahap. Cobalah olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki, setiap hari.
- Perbanyak konsumsi makanan sehat
Selama masa kehamilan, ibu perlu mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak dan serat. Sebaiknya ibu mengkonsumsi makanan berwarna seperti bayam, wortel, apel, pisang, bluberry, dan lain-lain.
Makanan berwarna cerah mengandung nutrisi dan antioksidan paling banyak. Dan dengan memiliki pola makan yang bervariasi, secara tidak langsung mengenalkan bayi pada berbagai jenis makanan dan rasa.
- Banyak minum air putih
Minum air putih merupakan kebiasaan baik yang perlu tetap dilakukan karena banyak manfaat. Minum air yang cukup bisa membantu pencernaan dan menjaga jumlah cairan ketuban di sekitar janin.
Air juga membantu nutrisi bersirkulasi dalam tubuh dan membantu limbah keluar dari tubuh. Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologist, ibu hamil perlu minum 8-12 gelas air (2-3 liter) setiap hari.
- Konsumsi cukup asupan kalori
Perlu diingat, pandangan bahwa ibu hamil harus mengonsumsi jumlah makanan untuk dua orang tidaklah benar. Ibu memang membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi saat hamil, yaitu sekitar 300 kalori lebih banyak dari normal.
Daripada memikirkan kuantitas, fokuslah pada kualitas makanan. Penuhilah kebutuhan kalori tubuh ibu dengan makanan sehat. Jika memungkinkan, pilih makanan organik dan terjamin bebas dari pestisida.